Deporte
Beneficios de caminar todos los días: el hábito más sencillo para tu bienestar
No necesitas un gimnasio, material especial ni una gran forma física. Caminar es probablemente la actividad más accesible que existe y, aun así, una de las más infravaloradas. Los beneficios de caminar todos los días van mucho más allá de “mover las piernas”. Un paseo diario puede ayudarte a sentirte con más energía, a despejar…
Leer másCuánta proteína necesito al día: guía práctica según tu actividad
La proteína se ha convertido en uno de los nutrientes más comentados en el mundo del deporte y la alimentación saludable. Batidos, barritas, yogures “high protein”… parece que todo debe llevar proteína añadida. Pero, más allá de las modas, la pregunta importante es sencilla: ¿cuánta proteína necesito al día? La respuesta depende de tu peso,…
Leer másCalambres musculares al entrenar: por qué aparecen y cómo prevenirlos
Ese pinchazo repentino que aparece en el gemelo a mitad de una carrera, al final de una ruta en bicicleta o durante una sesión intensa es uno de los contratiempos más conocidos entre quienes hacen deporte. Los calambres pueden resultar molestos e interrumpir el entrenamiento, aunque en muchas ocasiones son pasajeros. No existe una única…
Leer másEl bajón a mitad del entrenamiento: cómo cuidar tu energía durante el ejercicio
Arrancar con fuerza y notar que, a los pocos minutos, parece que se acaba la gasolina es una situación conocida por muchos deportistas. Puede ocurrir tanto a quien empieza a entrenar como a quien prepara una carrera, una salida larga en bicicleta o una sesión intensa de gimnasio. En muchos casos, ese bajón no se…
Leer másDeporte intenso y defensas: por qué quien entrena mucho se resfría más y cómo cuidarse
Entrenar mucho es sano, pero tras esfuerzos intensos el cuerpo pide cuidado. Descubre por qué conviene apoyar el sistema inmunitario si haces deporte exigente.
Leer másRecuperación después de entrenar: qué le pasa al cuerpo y cómo apoyarla
La fase posterior al ejercicio es tan importante como el propio entrenamiento. En este artículo explicamos, de forma divulgativa, qué sucede en el organismo tras la actividad física y qué hábitos suelen asociarse a una buena recuperación. Qué ocurre tras el ejercicio Después de entrenar, el cuerpo inicia procesos naturales de recuperación. El descanso, la…
Leer másCómo mejorar la recuperación física y muscular
La recuperación es una parte esencial de cualquier programa de ejercicio físico. No importa si entrenas de forma ocasional, practicas deporte varias veces por semana o eres un deportista experimentado: el organismo necesita tiempo y nutrientes para recuperarse después del esfuerzo. Una buena recuperación ayuda a afrontar el siguiente entrenamiento en mejores condiciones, favorece el…
Leer másQué tomar antes y después del ejercicio físico
La alimentación alrededor del entrenamiento es uno de los aspectos más importantes para cualquier persona que practique ejercicio, ya sea de forma ocasional o varias veces por semana. Elegir correctamente qué comer y qué tomar antes y después de entrenar puede ayudarte a mantener la energía durante la actividad física y favorecer la recuperación posterior.…
Leer másQué comer antes y después de entrenar si eres principiante
Descubre qué alimentos elegir antes y después de hacer ejercicio para tener más energía, recuperarte mejor y obtener resultados desde tus primeras semanas de entrenamiento. Empezar a entrenar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud, perder peso, ganar músculo o simplemente sentirte mejor. Sin embargo, una de las dudas…
Leer másNutrición deportiva para mujeres
Durante años, la nutrición deportiva se diseñó pensando en hombres La mayoría de suplementos deportivos que encontramos hoy en el mercado fueron desarrollados a partir de estudios realizados principalmente en población masculina. Sin embargo, las mujeres tienen una fisiología completamente diferente. Sus necesidades nutricionales cambian a lo largo del ciclo menstrual, durante el embarazo, la…
Leer más